dimarts, 16 de setembre de 2014

Molt més de 42 quilómetres, a per la cinquena (II)

Un pòdium, dos bons tastets de muntanya i una carrereta per Sant Marcel·lí

Ja m'he xacat les setmanes 12, 11 i 10 de preparació per a la meua 5a marató.
Hi ha hagut recorreguts per a gaudir de la natura i dels amics com el de la pujada a la Font de la Puigmola o la circular al volant de El Teularet, també una cursa amb pòdium i una altra amb bones sensacions respecte dels ritmes i de què els entrenaments van per bon camí.

SETMANA 12 - fites
Dissabte 29 agost: de nou vaig tindre la sort de comparitr amb els amics de la Colla de córrer "El Parotet" un recorregut de 23K i 1400m. de desnivell que ix de Simat, puja a La Puigmola per Barxeta i torna pel port de la carretera de Barx a Simat. El vaig fer en 1h52'43" a una mitjana de 4'56"/K i ben acompanyat per una gran colla de córrer i de bona gent que fa dels llargs una molt bona experiència en la que es pateix (poc) però també és gaudeix (molt). L'esmorzar al Bar El Trinquet magnífic, el premi per sorteig de quatre menús em va caure de regal i el passetget per dins del Monestir abas de tornar cap a casa sempre paga la pena.
Amb la Colla El Parotet al costat de la font de La Puigmola
Diumenge 30 d'agost: cursa de les festes de Montcada. El dia després del llarg de muntanya de 23K, molts dubtes sobre quin ritme seguir. Afortunadament abans d'eixir vaig coincidir amb el grup de Redolat Team i un grupet ens vam conjurar per provar d'anar a 3'50"/K al llarg dels 6'7K d'una prova trencacames i que va començar a les 10 del matí. A la fi una mitjana de 3'52"/K i segona plaça la pòdium de veterans B.
Quilòmetres totals: 76
Gran grupet per afrontar la volta a Peu a Montcada

SETMANA 11 - fites
Divendres 5 de setembre: volteta circular partint de El Teularet, de bon matí i abans de començar les reunions de treball. 16K amb 1000m. de desnivell en 1h25' a 5'20"/K. Una experiència ben natural envoltat del silenci de la serra i amb la companyia d'algun cabirol i algun falconet.

Registre del Garmin i cròquis per orientar-me a la volteta de 16K a El Teularet
Dissabte 6 de setembre: tandes de 3K amb recuperació de 1K trotant. Van entrar en 12'19";12'06" i 12'08" i feia prou calor. Primer entrenament seriòs de tandes llargues.
Quilòmetres totals: 72

SETMANA 10 - fites
Dimecres 10 de setembre: els dimecres entrenament a les 20h. amb els Redo. 7 tandes de 1000, a les pistes d'atletisme, recuperació de 2' aturats. Van entrar en 3'45"-3'35" i la última la més ràpida. Crucial l'ajut d'entrenar en grup, un bon grup.
Diumenge 30 d'agost: Volta a peu als barris de Sant Marcel·lí i Sant Isidre. 6109 metres amb dues pujades mitjanament exigents del quilòmetre dos al tres. L'any passat la vaig recórrer a 3'53"/K i aquest a 3'50"/K. No és una gran millora, però crec que serveix per veure que els entrenaments van per bon camí. la dada curiosa és que vaig quedar en la posició 154 i a partir de la 150 atorguen dorsal preferent A i per tant, em vaig quedar a 4 posicions de la millor zona per a eixir en les curses del circuit del Cap i Casal.
Quilòmetres totals: 61
Concentració màxima a la Volta a Peu a Sant Marcel·lí i Sant Isidre

Queden altres tres blocs de tres setmanes cada vegada amb més càrrega i més intensitat i moltes vegades sembla que sobren quilómetres per tots els costats, però això ja ho sabia abans de començar i he acceptat l'envit, les cartes estan repartides i la partida s'està jugant ja. SOM-HI!